Mylisz się w całej rozciągłości. Na forum wielu trenuje FBW, jestem tutaj od ponad 10 lat i forum miało swoją erę splita kiedy szydzono z innych systemów (popularny atlas ćwiczeń stworzony przez Michaila to odzwierciedlenie ówczesnego myślenia), później przyszła pora na FBW i śmiano się z splita i teraz wymyśla się różne odmiany każdego z [...]
Amber nie wyrobiłem się, niestety taki zabiegany dzień, byłem na pogrzebie, a siłownia otwarta tylko do 17. Doris, Amber dziękuję, dla Was i dla pozostałych wszystkiego najlepszego w nowym roku :-) Oby był jeszcze lepszy niż ubiegły :-) Ja jestem po pierwszym tygodniu diety. Wody trochę uciekło tak jak myślałem i okazało się, że tłuszczu nie ma [...]
Wczoraj dzień wolny, trochę pozowałem, ogarniałem rozpiski nowym klientom. Dzisiaj też przed treningiem pozowanie Ady, potem trening, a po nim poćwiczyliśmy pozowanie z Kamilem Kluszczyńskim. Muszę ćwiczyć częściej, bo kondycja słaba :-PP Na treningu robiłem klatę i trica. Forma się poprawia z dnia na dzień i nad morzem chyba coś już będzie widać [...]
Do siecówek to tylko z rana idzie potrenować, wieczorem to można dostać szału szczególnie na redukcji, gdzie humory są różne. Po co komu sprawne maszyny, na siłownie przychodzi się lansować, a nie ćwiczyć. :-D Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-10 23:59:15
Max co do łydek zrobiłbym 5x - 20-15 coś w tych zakresach ;-) Podejrzewam, że chciałeś zrobić tzw "priorytet" na ten triceps, ale nie polecam, w tej fazie robić żadnych priorytetów, tylko ćwiczyć wszystko jednakowo z tą samą intensywnością, a będzie dobrze. Dlatego zostawiłbym triceps 1x w tyg i wykatował go porzadnie, jak nie lubisz dipsów, to [...]
Ewentualne konsekwencje to pogorszenie się coraz bardziej wzroku. Lub w ekstremalnym przypadku nawet jego utratę ( już teraz powiedziano mi, że jeśli będę miała poród to tylko przez cesarkę ponieważ grozi mi powtórzenie znanej historii Alicji Tysiąc). Teraz wybieram się do specjalisty prywatnie (bo dostać się z NFZ to trzeba pół roku w przód się [...]
Udanych wakacji i pamiętaj mazury cud natury %-). Co do pytań, to może ktoś inny odpowie, bo się nie znam :-D Byłem już rok temu na tym obozie, i było nawet spoko.:-)) Za te pieniądze co jadę to kurde, aż szkoda nie jechać. :-D ło stary ambitne plany ten szpagat :D mój kuzyn jak chodził na karate to prawie zrobił po kilku miesiącach zwykłego [...]
Tak, wszystko sie zgadza. Ale m chodzi o to jak ćwiczyć czy dalej planem na masę? Czy na rzeźbę więcej powtórzeń i mniejsze odstępy między seriami. Nie wiem także co będzie lepsze ćwiczyć 6x w tygodniu na siłce i po treningu doda aeroby 10-15 min (stałe tętno. Czy Ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i w wolne dni stosować interwały (zmienne tętno)?
[...] razu przetrenowanie czuc, takie palenie przy napieciu, czuc po prostu bylo ze nie rosly wcale i nie regenerowaly sie wcale:-(. Z czym to moze byc zwiazane? Odkad przestalem cwiczyc bice w lutym calkiem lapa plus 1cm ponad, wczesniej jak cwiczylem co tydzien to przez 46,5 nie moglem sie przebic, potem 47 jak rzadziej cwiczylem i teraz jest te 48 [...]
Zgodzę się z przed mówcą co do łap. Biceps zostaję mi w tyle, klatka i plecy rosną najbardziej. Co do samemu tworzenia planu ćwiczeń, porównywałem go z kilkoma innymi ocenianymi FBW oraz wzorcami FBW. Więc no raczej g**** to nie jest skoro dużo czerpałem z gotowców chyba, że wzorce są gówniane. Ja swoje i tak ćwiczyć będę, napisałem tu by ktoś [...]
kooteK92: czytałem, muszę to przemyśleć, bo np. nogi mam ok (pomijając trochę fatu), a skupiłbym się na plecach, powinienem też wzmocnić ramiona, bo w niedalekiej przyszłości chciałbym robić pompki na poręczach, a póki co to mi się nie udaje. Maciek737: tak, cały czas chodziło o stacyjny, tylko zawsze nie wiedzieć czemu przypisywałem go do [...]
ćwicze regularnie 13 miesięcy, ostatnio hst, i teraz 2 tydzien regeneracja 1. czemu rozpietek nie można na jedną ręke? 2. co z tą progresja co napisałem 3. o której godzinie lepiej ćwiczyć? czytałem że najlepiej po południu, i że jedzenie o 21 w dużym stopniu sie nie trawi, od wakacji zaczynam ćwiczyć 18-19, czy powinieniem to zmienić?
PaulinaPop tak, pełną parą, z tym że nie jest wcale tak łatwo, bo bieganie na długie dystanse łączy z siłownią i chęcią "złapania" masy mięśniowej więc dieta musi być cholernie dobra i dobrze trzymana + odpowiednia suplementacja Zapraszam kiedyś na pół maraton Białowieża-Hajnówka, piękna trasa koles08 jak zawsze to co zrobiłem wyszło [...]
[...] oslabiona i bez sil ale postanowilam zrobic po sniadaniu trening, jednak z perspektywy patrzac dochodze do wniosku (czy slusznego?), ze jesli czuje sie zle to lepiej nie cwiczyc niz robic trening na polowe mozliwosci. - duzo stresu, ktory mnie wykańcza - biegunka rano, wzdęcia po obiedzie i kefirze z bialkiem. Dieta: - po sniadaniu, ktore [...]
Dziekuję Obliques. Skonczyłam 3 tydzien treningu A/B. Mogłabym Cie prosic o wskazowki co dalej? (Plan jest na 8 tygodni). Staram sie trzymac bilans, cwiczyc i progresowac.
[...] ok 1-2min.) rozciaganie po cwiczeniach spokojne. *Po tabletkach Voltaren, które wziełam wczoraj weczorem rano nie czulam bolu, niestety po trenngu nasilił się, skonczylam cwiczyc posmarowalam bolacy odcinek ledziowy i posladek mascia oraz wzielam tabletkę. Chyba zrobie 2-3 dni odpoczynku od cwiczen silowych. {{:-( Moge biegac / jezdzic na [...]
zrobilam: przysiad, wykroki, + musztra pupy Delfinki i przy wymachach do tylu bolal mnie ledzwiowy tzn nie w trakcie tylko po zakonczeniu cwiczen. pozniej 3kg: wyciskanie plasko, wyciskanie a baarki, wycisknie biceps, i na koniec plank Prosze, doradzcie mi co i jak cwiczyc bo juz 2 kontuzji nie zniose :(
Trening. dol. - mimo problemow z ledzwiowym (lekka dyskopatia) staram sie cwiczyc i ruszyc dol. Otluszczam sie miesnia, zero nie wiem co robic wiec: doskonale technike :( 1. 3x 25 Przysiad z kijem od szczotki 2. 3x15 Przysiad klasyczny z hantlami (po 2kg) 3. 3x15 Przysiad nogi szeroko ze sztanga (sam gryf 6kg) 4. 3x15 Przysiad wykroczny (hantle [...]
Barki liczyłem jako dużą grupę bo tak przeczytałem gdzieś tu lub na K** stąd to 12 wyszło. Jeśli chodzi o tego splita to jeszcze się zobaczy, na razie do matury w maju nie mam tyle czasu żeby ćwiczyć 4x także może do tego czasu na FBW zostane jak będą dobre efekty, a po maturze jak będzie już więcej czasu to będzie się myślało nad splitem 4 [...]
Megan292 jakie ciałko wow- piękne ! Mój chłopak też marudzi że mam za duże barki i żebym przestała ćwiczyć na siłowni, marudzi, że trzymam dietę, że nie chodzę z nim do cukierni ani na pizze ale jednocześnie chce żebym wyglądała jak sarenka. Ba też bym chciała, nic nie robić, jeść co rano torcik z latte i mieć dupkę jak piłeczka, plaski brzuszek [...]
Masa - split czy FBW ?
